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足首の捻挫 早期回復


.足首の捻挫早期回復


足首の捻挫

多分ほとんどの人が経験あるのではないでしょうか?


足首の捻挫はほとんどの場合、

「前距腓靱帯」を痛める事が多いです


いわゆる「内返し捻挫」ですね


ここを捻挫すると

足関節が不安定になり

足首周りの筋力もかなり低下します



今回は捻挫後2〜3週間

痛みがある程度引いてきた方への動画です


もちろん捻挫直後にこのトレーニングは行わないでください


といっても、痛みで出来ないと思いますが😅


足首周りの筋力を鍛えるために

まずはカーフレイズ

下腿部の筋肉を鍛えていきましょう!


カーフレイズと同時に

つま先をあげるトレーニングも加えてあげると

より効果的です



ただ、リハビリで重要なのは

無理をしない事



無理やり行えば

再度負傷する可能性があることを頭に入れて

行うようにしてください



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押さない、揉まない接骨院

痛みの駆け込み寺

西條接骨院


〒774-0044


徳島県阿南市上中町中原125-1


☎︎ 0884-22-8858





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